Üç rehber.
Bir başlangıç.
Calisthenics yolculuğuna bugün başlaman için üç rehber hazırladım. Seviyene göre seç, indir, uygula.
Seviye 1 · Yeni Başlayan
Sıfırdan Başlangıç Programı
Calisthenics'e ilk kez başlıyorsan tam sana göre. Nereden, hangi hareketle ve nasıl başlayacağını adım adım gösteren komple bir başlangıç programı.
- +Temel itiş, çekiş ve core hareketleri
- +Haftalık plan ve doğru form anlatımı
- +Kaslarını yormadan düzenli ilerleme
Seviye 2 · Başlangıç
0'dan 1 Barfikse
Hiç barfiks çekemiyorsan tam sana göre. İlk temiz tekrarına ulaşman için 4 haftalık, gün gün planlanmış bir program.
- +4 haftalık program, haftada 3 gün
- +Her hareket set, tekrar ve dinlenmesiyle
- +4. haftada test günü ve beslenme-uyku kuralları
Seviye 3 · Orta Seviye
Platoyu Kır
Aylardır aynı barfiks sayısında mı takılıyorsun? Platonun 3 gerçek sebebi ve 14 günde aşmanın yolu.
- +Platonun 3 sebebi ve net çözümü
- +Dalgalı yükleme, tasarruflu set, kontrollü iniş
- +14 günlük uygulama programı ve test günü
← kaydırarak gör →
Bu rehberler tamamen senin.
İndir, uygula, kendi başına ilerle. Karşılığında hiçbir şey beklemiyorum. Bir gün birebir çalışmak istersen kapım açık, ama acelesi yok. Önce sen başla.
Fatihthenics'i Keşfet© 2026 Fatihthenics · Tüm Hakları Saklıdır · Ana Sayfa